Сеансы тренировок в помещении с высокогорной системой проводятся 4 различными способами:

 

• ⇑ Жить высоко – ⇓ Тренироваться низко | LH – TL
• Сон на большой высоте - тренировки на уровне моря

Менее 3 недель достаточно для усиления гипоксической респираторной реакции, улучшения активности Na⁺/K⁺-ATPase и буферной способности мышц и других преимуществ.

 

Рекомендуется применять в течение как минимум примерно 4 недель, чтобы максимизировать уровни EPO. Метод высотного сна выполняется с повторными сеансами 4-5 раз в неделю. Этого достаточно для более короткого периода времени, когда целью являются эффекты, отличные от улучшения показателей крови.

Всегда лучше устанавливать оптимальный уровень высоты на основе значений насыщения кислородом (Spo2), что обеспечивает наиболее точные и персонализированные результаты.

 

 

•  ⇑ Жить на высоте – ⇑ Тренироваться на высоте | LH - TH
•  Сон и тренировки на высоте

Эти сеансы моделирования применяются, когда вы спите ночью в своей высотной спальне, а затем тренируетесь в высотном тренировочном зале. Естественным методом данной тренировки, например, являются высотные лагеря, куда футбольные клубы приезжают каждый сезон. Хотя естественные методы подвержены побочным эффектам, связанным с давлением, времени пребывания в лагере может быть недостаточно с точки зрения достижения оптимальных эффектов высоты.Метод максимального воздействия на большой высоте - это метод «Живи на высоте, тренируйся на высоте». Этот метод также улучшит производительность на больших высотах, потому что тело полностью адаптировано к жизни с меньшим количеством кислорода и акклиматизации к высокогорной среде.В этом протоколе после недельного периода адаптации максимальны значения, которые должны быть достигнуты через 3-6 недель.В этом методе время интервальных тренировок должно начинаться с того, что оно должно быть короче, чем обычное время тренировок, и должно увеличиваться постепенно. Кроме того, периоды отдыха в интервалах должны сохраняться дольше нормы и сокращаться медленно/постепенно.

 

•  ⇑ Жить низко – ⇑ Тренироваться высоко | LL - TH
• Сон на уровне моря и тренировки на высоте

 
С точки зрения современной спортивной науки и медицины использование высокогорья (LL-TH) во время тренировок в настоящее время стало очень важной и распространенной практикой.Для спортсменов, поддерживая свою социальную жизнь в клубных помещениях или дома, это также позволяет им извлекать выгоду из преимуществ большой высоты с высотными тренировочными залами. LL - TH Техника для спортсменовВ этом протоколе сеанс следует увеличивать постепенно, периодами в 1/1,5 часа, от низких до средних и высоких высот. Желаемые значения достигаются за 3-5 тренировок в неделю в течение приблизительно 3 недель.

• ⇑⇑ - ⇓⇓Прерывистая гипоксическая тренировка (воздействие) | IHT – IHE
• Высотный сон и тренировка или нахождение в высокогорной среде, чередование со сном и тренировкой на уровне моря

   Прерывистая гипоксическая тренировка (прерывистое гипоксическое лечение) состоит из проживания и тренировок на больших высотах попеременно с проживанием и тренировками на больших высотах без необходимости посещать естественные высотные лагеря для эффекта высоты.

 

Обучение в период специальной подготовки (IHT)

IHT применяется 2-3 раза в неделю при активных тренировках в условиях высокогорья по 1-1,5 часа на занятие с беговой дорожкой или тренировкой на велотренажере. Кроме того, эффект IHT можно усилить, применяя IHT (прерывистое гипоксическое воздействие) в течение трех часов 4-5 раз в неделю. Этот метод тренеровок является высокоэффективным и быстрым способом акклиматизации и усиления эффектов для улучшения спортивных результатов.

Прерывистое гипоксическое воздействие (IHE)

Достаточно находиться в высокогорной среде или выполнять только легкие тренировки. В течение этого времени, которое будет потрачено на чтение книги или тренировку в высотном зале, активность или пассивное пребывание следует выбирать в соответствии с целью применения и общим состоянием пользователя. После 1-2-недельных перерывов можно периодически применять высотные аппликации.

*** Важные советы (применимо ко всем методам)

• В высокогорных системах необходимо определить уровень высоты, который обеспечивает наиболее точные и наилучшие результаты для человека. Для этого необходимо внести коррективы, глядя на значения насыщения кислородом (Spo2) и частоту сердечных сокращений. Во время тренировки/сеанса эти значения следует проверять с помощью измерителя SPO2. 

• Практика гипоксии с высотными системами практикуется в течение многих лет, чтобы помочь спортсменам, спортсменам и альпинистам адаптироваться к высокогорью. 
• Помимо профессиональных спортсменов, высотные системы также используют частные лица, солдаты спецподразделений, бойцы в клетке и пациенты с хроническими заболеваниями. Это проверенная эффективная система, подавляющая и облегчающая последствия болезней, улучшающая общее состояние здоровья, повышающая выносливость, повышающая работоспособность и ускоряющая посттравматическое восстановление. 
• Пребывание на высоте или тренировка на высоте выгодны для всех. Однако высотные методы различаются в зависимости от методов восхождения или тренировок для подготовки к триатлону или велогонкам. Эти методы также могут меняться в приложениях на высоте, чтобы уменьшить потерю веса или приступы ХОБЛ / астмы. В особых случаях, когда требуется профессиональный подход, кроме общих и легких аппликаций, рекомендуется выполнять аппликации под наблюдением врача. 
• Чтобы применить описанные здесь методы, мы можем применить систему высотных камер в любой области, которую вы пожелаете. Высотную систему можно применить в одной комнате вашего дома, в спальне вашего дома или даже во всем доме.  В вашем спортивном комплексе: Мы можем превратить спортивные залы, общежитие (гостевую комнату), где размещаются спортсмены в вашем клубе, и даже все ваши целые здания в высотные тренировочные залы или высотные жилые помещения.Ссылки 

[1], [2], [3], [4]